Actividad Física y el Deporte.

 Actividades aeróbicas:

Lo primero es…caminar….trotar….correr.

 Las actividades aeróbicas tales como Caminar, Trotar,  Correr, Andar en bicicleta, tienen el reconocimiento Mundial de Promotoras de Salud.

Para comenzar con cualquier tipo de actividad física es recomendable tener una revisión médica inicial y periódica.

Una vez que comenzamos  a ejercitarnos, es importante que sea realizada por lo menos 2 veces a la semana. Si es una caminata no debe ser de menos de 30 min.

Sí decidimos por trotar tiene que ser paulatino, comenzar  alternando caminata con trote, (ej. 3 min  de caminata  y 2 min de trote; luego 2 min de caminata y 3 de trote; y así se va quitando tiempo de caminata y agregando de trote). La intensidad debe ser suave e ir agregando minutos a medida que se va ganando entrenamiento.

 La tercera etapa es la carrera,  tiene que haber una experiencia previa para comenzar con ella, exige una mejor preparación física.

Esta actividad también tiene que ser  regular, progresiva y gradual.

Es importante mantener en el tiempo la actividad que elegimos para  poder tener una verdadera incidencia en beneficio de la salud.

Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, es necesario realizar un calentamiento y luego  de finalizada realizar  estiramientos.

El calentamiento.

Es recomendable realizar algunos ejercicios gimnásticos sencillos y un trote suave durante unos minutos, antes de iniciar cada entrenamiento.

El calentamiento con ejercicios de movilidad y de elongación evitan lesiones, aumenta el rendimiento físico y permite una mejor asimilación de los esfuerzos, ya que:

-        Facilita la movilidad de las articulaciones, en especial aquellas que intervienen en la mecánica de la carrera (tobillo, rodillas, cadera, hombro).

-        Da a los músculos la elasticidad suficiente para que puedan rendir en la carrera con el tono muscular adecuado.

-        Dispone los sistemas cardiovascular y respiratorio para atender las demandas necesarias.

Ejemplo de ejercicios: - Movilidad de articulaciones mencionadas, con movimientos  suaves,  repetirlos 10 a 15 veces.

-        Trote suave, pasadas de 30 mts., repetirlo 10 veces.

-        Elevar rodillas, llevar talones a la cola, galopas laterales, en pasadas de 30 mts. 10 pasadas en total.

-        Ejercicios de estiramiento.

Es importante que cada uno realice los ejercicios según su nivel de entrenamiento. No excederse.

La elongación.

 Los ejercicios de estiramiento son fundamentales, se deben realizar antes y después de cada entrenamiento y actividad que se realice.

Se deben estirar los músculos involucrados en la actividad, manteniendo  15 segundos en cada posición.


Importancia del Ejercicio Físico:


1)    Valor Psico-físico.

 El ejercicio aeróbico proporciona:

-        Mejora el Sistema Cardio-Vascular ( corazón, arterias, venas, intercambio gaseoso).

-        Mejora el Sistema Muscular en funciones tales como: Fuerza, Velocidad; Coordinación y Resistencia.

-        Mejora el Sistema Respiratorio; se logra mayor capacidad y la respiración se vuelve mas profunda.

-        Beneficios Psíquicos; mejora el estado anímico, la voluntad, aumenta el rendimiento en otras tareas.

2)    Valor Social.

El desarrollo de la actividad aeróbica en grupo favorece la integración social, enriquece las relaciones interpersonales y es un aporte a la dinámica  de la comunidad.

Uruguay Educa 
http://www.uruguayeduca.edu.uy/Portal.Base/Web/VerContenido.aspx?GUID=356eb347-5a2e-4273-9859-bc2a0dee194f&ID=212442#.Ucrf0ImGxpA.email
                                          

                                                    Profesora: Virginia Mendez 

                           

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